Weight Loss Tips: how to lose weight in 10 days: आज के दौर में फिजिकल एक्टिविटीज कम होने से लोगों का वजन बढ़ने की शिकायत आम हो गयी है. वह कम समय में ही बेहतर रिजल्ट की अपेक्षा में करते हैं. इसके लिए लोग जिम जाते हैं और अपनी डाइट कम कर देते हैं. लेकिन इतने से ही वजन नहीं घट सकता. अगर अपनी लाइफ स्टाइल में जरा सी भी बदलाव करें और अनुशासन लाएं तो 10 दिन में इसका सकारात्मक परिणाम दिखने लगेगा. आइये जानते हैं कि यह कैसे संभव हो सकता है
सुबह सुबह गुणगुणे पानी का सेवन करें
अगर आप सुबह सुबह गुणगुणे पानी का सेवन करते हैं तो आपका वजन नियंत्रित रहता है. अगर आप इसमें नींबू और शहद का रस डाल लें तो इससे वजन कम होता है. इसके अलावा जीरा पानी के सेवन भी बेहद कारगर है
सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़े
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं. लेकिन ऐसा करना सही नहीं है. अगर आप हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता करेंगे तो बेहतर होगा, अपनी डाइट में अंडे, ओट्स, स्प्राउट्स का इस्तेमाल करें तो बेहतर होगा. ब्रेकफास्ट का समय गर्मी के मौसम में दही का सेवन मददगार हो सकता है. वहीं, नाश्ते में तली भूनी चीजें खाने से परहेज करें.
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दोपहर के भोजन में क्या क्या होना चाहिए
आपका दोपहर का खाना पोषक तत्वों से भरपूर हो. हल्का भोजन करें लेकिन डाइट में रोटी, दाल, हरी सब्जियों और सलाद को जरूर शामिल करें. चावल कम खाएं और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बना लें.
रात में भी हल्की डाइट लें
जल्दी डिनर करने की आदत बना लें. कोशिश करें कि 8 बजे तक डिनर हो जाए तो बेहतर होगा. यह भी सुनिश्चित करें कि आपका डाइट हल्का हो. इसके लिए आप ग्रिल्ड सब्जियां, खिचड़ी सलाद, सूप, दलिया खा सकते हैं.
खूब पानी पियें
इन सबके अलावा वजन को करने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है. इससे न सिर्फ वजन कम होगा बल्कि यह बॉडी को भी डिटॉक्स करेगा. ग्रानी टी और नारियल पानी भी बेहतर है.
व्यायाम जरूर करें
तेजी से वजन कम करना है तो इन सब चीजों को फॉलो करने अलावा वर्क आउट करना जरूरी है. आप इसके लिए जिम जा सकते हैं या फिर हल्की जॉगिंग और पैदल मार्च भी कर सकते हैं. लेकिन रनिंग, साइकिलिंग और जंपिंग जैक से तेजी से वजन घटता है.
अच्छी नींद लें
वजन कम करने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. नियमित तौर पर 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. जल्दी सोकर सुबह जल्दी उठने की आदत डालें.
क्या न खाएं
तेजी से वजन कम करना है तो चीनी, मिठाई, बेकरी प्रोडक्ट्स, पिज्जा, बर्गर और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों से दूरी बना लें. चावल का सेवन कम करें. इसके बजाय भूख महसूस होने पर फल, नट्स या होममेड स्नैक्स खा सकते हैं.
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