Foods For Healthy Heart: पिछले कुछ वर्षों से हृदय रोग काफी तेजी से बढ़ रहा है. अनियमित लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण बीमारियों का खतरा अधिक हो रहा है. पिछले 3 सालों में हार्ट अटैक का खतरा काफी बढ़ा है, खासकर युवाओं में 40% तक बढ़ा है. हार्ट से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए सबसे जरूरी है, अपने लाइफ स्टाइल को सही रखना और खानपान को संतुलित रखना. अनहेल्दी डाइट के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ने, शुगर बढ़ने और हाई ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां होती हैं, जो हार्ट के लिए खतरा बन सकते हैं. आइये जानते हैं 5 हेल्दी फूड्स के बारे में जो हृदय के लिए काफी फायदेमंद होती हैं.
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अंडे और मछलियों का सेवन करें
अंडा और मछली का सेवन करना हृदय के लिए काफी फायदेमंद होता है. अंडे और मछली में प्रोटीन, विटामिन, कैलोरी, हेल्दी फैट, सोडियम, पोटेशियम और ओमेगा- 3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं. अंडा और मछली का सेवन करने से ब्लड प्रेशर और ब्लड क्लॉटिंग का खतरा कम होता है. इतना हि नही बल्कि अंडा और मछली का सेवन करने से दिल का दौरा पड़ने का भी खतरा कम होता है.
साबुत अनाज का सेवन करें
साबुत अनाज जैसे ज्वार, बाजरा, ओट्स और मक्के का सेवन हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होता है. साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. सबूत अनाज कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है, जिससे हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है.
बादाम का सेवन करें
बादाम का सेवन करने से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है. बादाम में मौजूद पोषक तत्व ओमेगा-3 फैटी एसिड, अनसैचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है. बादाम गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है जिससे, आर्टरी ब्लॉक होने का खतरा भी कम हो जाता है.
हरे साग सब्जियों का सेवन करें
बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. हरे पत्तेदार सब्जियों में नाइट्रेट्स अच्छे मात्रा में पाए जाते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए आवश्यक हैं. इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, और मिनरल्स पाए जाते हैं. इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है.
अखरोट का सेवन करें
अखरोट में मौजूद पोषक तत्व हृदय को स्वस्थ रखने में काफी मदद करते हैं. अखरोट में ओमेगा – 3 फैटी एसिड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. अखरोट का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और हृदय रोगों का खतरा भी काम होता है.
इनपुट- आस्था सिंह राजपूत
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