How to Reduce Bloating: हर महीने स्त्रीओं को पीरियड्स से पहले कई तरह के हार्मोनल बदलावों से गुजरना पड़ता है. इन्हीं बदलावों में से एक है – पेट फूलना यानी ब्लोटिंग. यह समस्या अधिकतर स्त्रीओं को होती है और कई बार यह बहुत असहज भी हो सकती है. लेकिन क्या यह वाकई सामान्य है? इसका कारण क्या है? और इससे राहत कैसे पाएं?
Is Bloating Before Period Normal: पीरियड्स से पहले ब्लोटिंग क्यों होती है?
महावारी से पहले शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है. यह हार्मोनल बदलाव शरीर में पानी की अधिकता (Water Retention) और गैस की समस्या का कारण बनता है. जिससे पेट भारी, फूला हुआ और टाइट लग सकता है.
कभी-कभी यह ब्लोटिंग पीरियड्स शुरू होने से एक हफ्ते पहले ही शुरू हो जाती है और पहले दिन तक सबसे ज़्यादा महसूस होती है.
Common Symptoms of Bloating: ब्लोटिंग के लक्षण
- पेट का भारीपन
- गैस और डकार आना
- पाचन में गड़बड़ी
- कपड़े टाइट महसूस होना
- थकान या चिड़चिड़ापन
पीरियड्स से पहले ब्लोटिंग कब शुरू होती है?
ब्लोटिंग आमतौर पर पीरियड्स आने से 5–7 दिन पहले शुरू हो सकती है और पहले या दूसरे दिन तक सबसे अधिक महसूस होती है.
ब्लोटिंग से राहत पाने के लिए क्या खाना चाहिए?
केला, पपीता, दही, हरी सब्जियां, सौंफ और अदरक जैसी चीज़ें खाना फायदेमंद होता है. यह पाचन में मदद करती हैं और गैस कम करती हैं.
किन चीजों से बचना चाहिए?
ज्यादा नमक, पैक्ड स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स, कैफीन और तले हुए खाने से बचना चाहिए क्योंकि ये ब्लोटिंग को बढ़ा सकते हैं.
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How to Reduce PMS Bloating: ब्लोटिंग से राहत पाने के घरेलू उपाय
1. गर्म हर्बल चाय पिएं
अदरक, सौंफ, पुदीना या कैमोमाइल टी गैस और सूजन में आराम देती हैं.
2. फाइबर युक्त आहार लें
हरी सब्जियां, ओट्स, फल (जैसे केला, पपीता) और दही जैसे प्रीबायोटिक फूड पाचन में मदद करते हैं.
3. नमक का सेवन कम करें
अधिक नमक शरीर में पानी रोकता है जिससे सूजन और ब्लोटिंग बढ़ सकती है.
4. फिजिकल एक्टिविटी करें
हल्की एक्सरसाइज, वॉक या योग पेट के भारीपन को कम करता है.
5. गर्म पानी से स्नान करें
यह शरीर को रिलैक्स करता है और गैस व सूजन से राहत मिलती है.
6. प्रोसेस्ड और मीठे भोजन से बचें
कोल्ड ड्रिंक्स, बेक्ड आइटम्स और जंक फूड ब्लोटिंग को बढ़ा सकते हैं.
पीरियड्स से पहले पेट फूलना यानी ब्लोटिंग होना सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, लेकिन थोड़ी सावधानी और सही खानपान से इसे काफी हद तक रोका जा सकता है. यदि यह समस्या आपको हर महीने असहज कर देती है, तो इन घरेलू उपायों को आजमाएं और जरूरत हो तो एक्सपर्ट से परामर्श लें.
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