Leg Pain Causes: पैरों में दर्द या ऐंठन होना काफी आम बात है. ज्यादा देर तक खड़े रहने, बहुत चलने या लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से पैरों में दर्द हो सकता है. कई बार थोड़ी देर आराम करने के बाद यह परेशानी ठीक भी हो जाती है. लेकिन अगर बिना ज्यादा काम किए भी बार-बार पैरों में दर्द, ऐंठन, झनझनाहट या सुन्नपन महसूस हो रहा है, तो इसके पीछे शरीर में कुछ जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो सकती है. हालांकि हर बार दर्द की वजह यही हो, ऐसा जरूरी नहीं है.
Vitamin D की कमी से हो सकता है पैरों में दर्द
Vitamin D हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. यह हड्डियों और मांसपेशियों को सही तरह से काम करने में मदद करता है. शरीर में Vitamin D कम होने पर कुछ लोगों को कमजोरी और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द महसूस हो सकता है. पैरों में दर्द या कमजोरी भी इसकी कमी से जुड़ी हो सकती है. Vitamin D का सबसे आसान स्रोत धूप है. इसके अलावा खाने और डॉक्टर की सलाह से इसकी कमी पूरी की जा सकती है. बिना जांच के Vitamin D की दवा लेना सही नहीं है.
Calcium कम होने पर पैर में ऐंठन हो सकती है
Calcium का नाम सुनते ही ज्यादातर लोगों को हड्डियों की मजबूती याद आती है. लेकिन यह हमारी मांसपेशियों के लिए भी जरूरी है. शरीर में Calcium कम होने पर पैरों में खिंचाव या ऐंठन जैसी परेशानी हो सकती है. इसकी कमी से बचने के लिए खाने में दूध, दही, पनीर, तिल जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं. अगर पैरों में बार-बार ऐंठन होती है, तो डॉक्टर से बात करके इसकी सही वजह पता करना बेहतर रहेगा.
Vitamin B12 कम होने पर पैर सुन्न पड़ सकते हैं
Vitamin B12 हमारे शरीर की नसों के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी होने पर हाथ-पैर में झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो सकती है. कुछ लोगों को पैरों में जलन या अजीब सा दर्द भी महसूस हो सकता है. अगर ऐसी परेशानी बार-बार हो रही है, तो केवल अंदाजा लगाकर B12 की दवा शुरू न करें. डॉक्टर जरूरत पड़ने पर खून की जांच करवाकर सही वजह पता कर सकते हैं.
खाने में इन चीजों को करें शामिल
शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स देने के लिए रोज के खाने पर ध्यान देना जरूरी है. अपनी डाइट में हरी सब्जियां, दालें, दूध, दही, पनीर, अंडे, फल और साबुत अनाज जैसी चीजें शामिल करें. इसके साथ दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और रोज थोड़ा चलना-फिरना भी रखें. इससे शरीर एक्टिव रहता है और मांसपेशियों की अच्छी तरह देखभाल होती है.
बार-बार दर्द हो तो डॉक्टर से मिलें
कभी-कभार पैरों में दर्द या ऐंठन होना आम बात हो सकती है. लेकिन अगर बिना किसी खास वजह के यह परेशानी बार-बार हो रही है या दर्द के साथ पैर सुन्न पड़ रहे हैं, कमजोरी महसूस हो रही है या चलने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें. पैरों में दर्द सिर्फ Vitamin या Mineral की कमी की वजह से ही नहीं होता. इसलिए खुद से कोई दवा या सप्लीमेंट लेने के बजाय पहले इसकी वजह पता करना ज्यादा सही रहेगा.
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