आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और एक खराब लाइफस्टाइल होने की वजह से हाई ब्लड प्रेशर (High BP) यानी कि हाइपरटेंशन एक कॉमन बीमारी बन चुका है. इसे साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि कई बार इसके लक्षण हमें साफ-साफ दिखाई भी नहीं देते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर यह हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम करता ही रहता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की अगर मानें तो हमारी सुबह की कुछ आदतें होती हैं, जिनका सीधा असर हमारे ब्लड प्रेशर पर पड़ता है. अगर आप सुबह उठकर इन गलतियों को करते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर अचानक से बढ़ सकता है. अगर ऐसा हो तो यह आपके हार्ट हेल्थ के लिए बेहद ही खतरनाक साबित हो सकता है. आज इस आर्टिकल में हम आपको सुबह की ऐसी ही 5 आदतों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं, जिन्हें अगर आप सुधार लेते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर काफी हद तक कंट्रोल में रह सकता है. तो चलिए जानते हैं इनके बारे में.
सुबह उठते ही अचानक झटके से बेड से खड़े होना
अक्सर लोगों की आदत होती है कि सुबह का अलार्म बजते ही या फिर किसी काम को जल्दबाजी में करने के चक्कर में झटके से बिस्तर से उठकर खड़े हो जाते हैं. अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपकी यह आदत काफी ज्यादा हानिकारक हो सकती है. जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर पूरी तरग से आराम करने की मुद्रा में रहता है और साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन स्लो भी रहता है. लेकिन जब आप तेजी से उठकर खड़े होते हैं तो आपके शरीर का ब्लड प्रेशर तेजी से बदल जाता है. इसे ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन’ या बीपी का अचानक फ्लक्चुएट होना कहा जाता है. आपकी इस आदत की वजह से आपको चक्कर आ सकते हैं या फिर अचानक प्रेशर भी बढ़ सकता है. अगर आप नहीं चाहते हैं कि ऐसा हो तो सुबह सोकर उठने के बाद कम से कम दो मिनट तक आराम से बिस्तर पर ही बैठे रहें.
दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करना
हिंदुस्तान में ज्यादातर लोगों के दिन की शुरुआत या तो गर्म चाय के साथ या फिर कॉफी के साथ होती है. अगर आप भी इन्हीं लोगों में आते है, तो आपको यह पता होना चाहिए कि खली पेट कैफीन का सेवन करना आपके ब्लड प्रेशर के बढ़ने का एक कारण बन सकता है. चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन आपके नर्वस सिस्टम को एक्साइटेड कर देते हैं, जिसकी वजह से आपके दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ने लगते हैं. इसके अलावा जब आप खाली पेट चाय पीते हैं तो आपको एसिडिटी की प्रॉब्लम होती है और शरीर का स्ट्रेस भी बढ़ता है.
उठते ही मोबाइल देखना और मेंटल स्ट्रेस लेना
आज के समय में ज्यादातर लोगों की आदत होती है सुबह सोकर उठते ही सबसे पहले अपना स्मार्टफोन चेक करने की. सोकर उठते ही सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, ऑफिस का ईमेल चेक करना या फिर न्यूज देखने की आदत तो बहुत ही कॉमन हो गयी है. लेकिन जब आप सुबह-सुबह कोई स्ट्रेसफुल ईमेल देखते हैं या फिर निगेटिव समाचार पढ़ते हैं तो आपके शरीर में कोर्टिसोल का लेवल अचानक से ही बढ़ने लग जाता है. जब आपके शरीर में स्ट्रेस बढ़ता है, तो ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगती हैं और आपका ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है. सुबह सोकर उठने के बाद कम से कम आधे घंटे तक खुद को शांत करके रखने की कोशिश करें. गहरी सांसें लेना, मेडिटेशन करना और कोई स्लो म्यूजिक सुनना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है.
सुबह हैवी और अनहेल्दी ब्रेकफास्ट करना
हमारे बड़े-बुजुर्ग हमेशा यह कहते रहते हैं कि सुबह का जो नाश्ता होता है वह बिलकुल एक राजा की तरह होना चाहिए. लेकिन इसका यह मतलब बिलकुल भी नहीं है कि आप बहुत ही ज्यादा तले-भुने या फिर ज्यादा नमक वाली चीजें खाना शुरू कर दें. पैक्ड फूड्स, प्रोसेस्ड मीट, समोसे और कचौड़ी या फिर इस तरह की अन्य चीजें आपके शरीर में सोडियम की मात्रा को अचानक से बढ़ा देती हैं. यह सोडियम डायरेक्टली आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है. अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट में हमेशा कम तेल और नमक वाली चीजों को शामिल करना शुरू कर दें. लिया, ओट्स, पोहा, फ्रेश फल और स्प्राउट्स हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए बेहतरीन ऑप्शन साबित हो सकते हैं.
फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज न करना
अगर आप सुबह उठकर सुस्ती दिखाते हैं या बिना कोई फिजिकल एक्टिविटी किये सीधे अपने कामों में लग जाते हैं, तो यह भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को बुलावा देने का काम करता है. जो लोग सुबह उठकर बिलकुल भी एक्सरसाइज या फिर वॉक नहीं करते हैं, उनकी नसें समय के साथ टाइट होने लग जाती हैं और शरीर में खून भी सही से फ्लो नहीं कर पाता है. सुबह की हल्की धूप में सिर्फ 20 से 30 मिनट की वॉक या योगासन करने से पूरे दिन ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. सुबह की एक्सरसाइज आपके दिल को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है और साथ ही बिना किसी एक्स्ट्रा प्रेशर के खून को पंप करने में भी मदद करती है.
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